체간근육을 키우자, 나이들수록 근력이 탄탄해야 건강합니다.

누구나 몸에 대한 질병 및 근육에 대한 관심이 높습니다. 
얼마전 티비 프로그램에서 체간 근육에 대한 이야기가 나오고 나니 더욱 관심이 많아지고 있습니다.
운동은 과해도 안되고 부족해도 안됩니다.
적정 운동량을 맞추기가 가장 어려운 일이지만 자기 스스로 조절 할 수 있는 운동의 종류와 운동량 등의 목표를 가지고 주의하며 진행하는 것이 가장 효과적입니다.
오늘은 체간이 무엇인지 체간근육을 길렀을 때 효능이 좋은지 포스팅 해 보겠습니다. 

 ★ 해부학적 체표구분

※ 체표구분(體表區分)이란? 해부학에서는 생체의 관찰을 위해 옛부터 골격이나 체표면상에 나타나 있는 등줄기의 부각(浮刻) 상태에서 인체 표면을 구분했고 명칭을 붙여 생체관찰의 기초로 합니다.
이와 같이 체표면을 구분한 것을 체표 구분이라고 합니다.  - 자료출처 : 네이버지식백과 -

- 인체를 두부, 두부(頭部), 경부(頸部), 체간부(體幹部), 상지부(上肢部), 하지부(下肢部)로 구분하고 있습니다.
-  체간부는 또 어깨, 가슴, 배, 허리의 4구분
- 상지부는 위팔, 아래팔, 손으로 구분
- 하지부는 대퇴, 하퇴, 발로 구분

인체구조   -이미지출처 : 픽사베이-

 1. 체간이란?

- 즉, 몸통을 말합니다. 
- 인체를 편리상 구분시킨 체표구분(體表區分) 명칭의 하나로 척추동물의 몸 가운데 중축을 이루는 부분을 말합니다. 
- 체간은 복근 등의 근육을 가리키는 것으로 생각되기 쉽지만 내장이나 골격도 포함한 몸통 전체를 가리키고 있습니다. 
- 체간은 내장이 들어가 있는 부분으로 골반이나 척추 등 신체의 축이 되는 골격 부분이기도 하기 때문에 신체에 중심이 되는 중요한 부위입니다.

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2. 나이가 들수록 체간을 단련하면 어떤 좋은 일이 있을까? 

1) 바른 자세 유지
- 올바른 자세를 유지하려면 척추 기립근이나 복직근 등 체간에 있는 근육을 단련하는 것입니다.
- 나이가 들수록 등이나 허리가 구부정하게 근력이 없어서 나타나는 현상이 오게 됩니다.

2) 다이어트 효과
- 나이가 들면 들수록 근육량이 줄어들고 기초 대사가 줄어들게 됩니다. 
- 체간을 단련한다는 것은 단지 표면적인 부분만 아니라 내장에 들어있는 부분까지 단련이 될 수 있기 때문입니다.

3) 정신건강
- 정기적인 근육 단련운동은 수면의 질을 향상시키는데도 도움을 줄 수 있습니다.
- 수면의 질의 향상이란 정신 안정으로 이어지고 불안요소, 우울 요소등이 줄어들어 정신적인 안정을 찾는데 도움이 됩니다.

4) 생활습관병 예방
- 나이가 들수록 에스트로겐이 감소하면서 고혈압이나 동맥 경화 등 생활 습관병을 일으키는 요인이 됩니다.
- 근육운동을 통해 근육량을 늘리고 체간 근육 트레이닝을 하면 생활 습관병을 예방하는데 도움이 됩니다.

5) 일상생활의 스타일화와 노화걱정
- 나이가 들면 근력이 저하되고 탄력을 잃게 됩니다.  꾸준한 트레이닝으로 신체 균형이 안정되고 스타일의 변화가 있을 것입니다.
- 일상적으로 걷기, 서기, 앉기 모든 행동에도 근육을 이용하고 있습니다. 몸이 힘들어진다는 것은 그만큼 근육량이 줄고 일상이 불편해 집니다. 
- 꾸준한 트레이닝으로 건강한 노후가 될 수 있도록 체간 트레이닝으로 운동을 지속적으로 하면 건강한 노후를 맞는데 도움이 됩니다.

스트레칭  -이미지출처:픽사베이-

 3. 체간 근력 트레이닝

- 다양한 운동이 있습니다. 하지만 꼭 자기 몸에 맞는 시간을 체크하고 잘못된 자세 등에 대한 신경을 써야만 합니다.
- 다양한 운동 중에 관절 등 무리가 없는 코어강화 및 근육을 위한 플랭크를 추천합니다. 
- 플랭크는 플랭크트위스트, 플랭크 잭, 사이드 플랭크, 리버스 플랭크, 밀리터리 플랭크, 마운틴 클라이머 플랭크 등 다양한 부류가 있습니다.

1) 무리해서 운동을 하지 않아야 합니다. 매일을 하지 않더라도 규칙적인 타이밍에 맞추어서 진행하면 될 것 같습니다.
2) 기본 스트레칭을 먼저 하고 관절 또는 근육에 무리가 가지 않도록 몸을 충분히 풀어준 다음에 진행 하세요.
3) 운동은 목표를 세우고 진행하되 점차 늘리면서 진행합니다.
4) 바른 자세를 유지하며 운동하는 것이 가장 중요합니다. 
5) 근력을 키우는 운동과 유산소 운동은 항상 병행될 수 있도록 합니다. 
6) 균형잡힌 식사와 양질의 식사가 병행되어야 합니다.