체지방 감소에 좋은 밸런스 다이어트

긴 연휴의 시작입니다.

오늘까지만 먹고 내일부터 다이어트?

항상 다이어트입니다.

건강하게 먹고 건강하게 운동하는 것이 바로 다이어트입니다.

 

항상 누구나 신경은 쓰고 있는 것이지만 꾸준함이여야 하는데 

중도포기는 누구도 이길수 없음입니다. 하지만 힘내서 아자아자

누구나 알고 있는 내용을 담아봅니다. 체중감소를 위한 밸런스 다이어트! 

 1. 운동 

- 빨리 걷거나 가벼운 조깅으로 유산소 운동을 30분 이상 진행하고 간단한 근력운동으로 주당 2,000kcal 이상 소비해 주면 좋습니다.
- 아래 유산소 운동 중에서 꾸준하게 계속 할 수 있는 운동 선택을 먼저 해 보세요.

걷기나 달리기 등 30분 이상의 꾸준한 운동  @image PIXABAY

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※ 유산소 운동의 종류
걷기: 단순하고 연령에 구애받지 않고 누구나 쉽게 실천할 수 있는 유산소 운동입니다.
달리기 (조깅): 빠르게 하체를 움직여 이동하는 것을 말합니다.
자전거 (실내 자전거): 효과적인 유산소 운동 중 하나입니다.
줄넘기: 간단하면서도 효과적인 유산소 운동입니다.
계단 오르기: 일상적인 활동 중 하나로, 유산소 운동으로도 효과적입니다.
등산: 자연 속에서 즐기는 유산소 운동입니다.
수영: 물 속에서 몸 전체를 움직이는 유산소 운동입니다.
에어로빅 (댄스 스포츠, 점핑, 체조 등): 다양한 운동 요소를 결합한 유산소 운동입니다.

2. 멀티비타민

- 영양 밸런스를 맞추기 위해 멀티비타민을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
- 미네랄과 어떠한 비타민이 함유된 건지 확인 후 섭추합니다.

멀티비타민 섭취   @image PIXABAY

3. 식단

- 칼로리에 집착해 저열량 다이어트 식단을 감행하는 경우가 많습니다. 
하지만 매일 섭취하는 열양을 조금씩 줄여 1주일에 0.5kg씩 몸무게를 빼는 방식을 선택하는 것이 다이어트 성공률이 높습니다.

식단 @image PIXABAY

4. 비타민 B, 칼슘

- 다이어트를 할 때는 비타민 B와 칼슘을 꼭 신경써야 합니다.
- 비타민 B는 탄수화물, 지방, 단백질을 분해해 에너지로 전환하도록 돕고, 칼슘은 지방분해효소를 활성화 하는데 도움을 줍니다.

비타민B, 칼슘섭취  @image PIXABAY