Life ⑤ - 죽어도 안빠지는 뱃살 가장빨리 빼는 법. 내장지방 다이어트 10가지 꼭 이것만 하자!"

고민이 되는 나잇살

살면서 한번도 #다이어트 고민하지 않은 적이 없다.

그만 그만 유지해 오던 몸이 #50대 #나잇살 들어가면서 어쩔 수 없음이라고 위로하지만

몸의 변화 뿐만 아니라 #호르몬변화 에 따른 몸의 변화도 생각해야 하는 나이가 되었다.

 

#근감소 #근력 은 엄청 빠지기 쉽고 #체지방 #뱃살 #내장지방 은 빠지기 쉽지 않다.

늘 어떻게 해야할지 의문을 갖으면서도 실천이 되지 않는게 사실이다.

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가장 쉬우면서도 지키기 어려운 #다이어트

하지만 꾸준하게 하면 #건강한몸 #다이어트 가 저절로 되는 일상적인 내용이 유투브에 소개되어 있기에 정리해 봅니다.

 

"생활습관이 내 몸을 만든다"

생활습관 - Photo by Freepik -

[출처] https://youtu.be/ZICdGBCNmn4

"죽어도 안빠지는 뱃살 빨리 빼는 법. 내장지방 다이어트 10가지 꼭 이것만 하자!"

#내장지방 #다이어트 이것만 꼭 해보도록 Day 기록지를 작성해야 할 것 같습니다.  아자 아자 화이팅

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1. 20분 이상 길게 식사하기

- 식사 시간을 20분 이상해야한다. 20분 이상이 되어야 소화기에서 포만감을 느끼게 된다. 그러니 먹다보면 포만감으로 인하여 더 들어갈 수 없음이겠다!

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2. 유산소 운동하기

- 걷기가 최고의 유산소 운동이다. 공복에 걷기를 한다면 가장 좋겠지만 가능하지 않다면 아무때나 40분~1시간 정도 걸어주는게 가장 좋다.

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3. 쌀밥을 현미밥으로 바꾸자!

- 탄수화물이 적은 현미밥은 똥글똥글 입안에서 느껴지는 식감때문에 탄수화물 뿐만 아니라 오래 씹어야 되기 때문에 효과적이다. (소화가 잘 안되는 사람은 발아 현미밥이 좋다.)

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4. 충분한 단백질 섭취하기

- 밥, 떡, 빵과 같은 탄수화물이 들어있는 음식보다는 두부, 콩, 생선 등 단백질 위주의 섭취가 좋다.

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5. 밥양은 적게

- 물론 반찬도 짜지않게 해서 반찬양도 조절해서 먹는다.

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6. 수시로 물을 많이 마시기

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7. 저녁식사는 가볍게 하기

 

8. 설탕을 멀리하기

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9. 간식을 먹어라 (간식을 활용하라)

- 군것질 정도 수준이 아니라 배고프면 허기를 면할 정도면 적당하다.

- 아몬드, 캐슈넛등과 같은 견과류 조금 또는 다크초콜릿 2조각, 당근 또는 오이와 같은 야채 몇조각

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10. 습관화 하기 (1번~9번까지를 습관화 한다.)

 

지키지 못할 항목은 하나도 없습니다.

알지 못하는 항목도 하나도 없습니다.

낯설고 생소한 항목도 하나도 없습니다.

습관 되지 않았을 뿐입니다.

습관처럼 지키면 나도 뺄 수 있다!!!

내일부터가 아니라 Now 지금부터입니다.