가짜 배고픔 진짜 배고픔 뜻, 특징, 생리적 배고픔과 심리적 배고픔

"배에 거지가 들었나봐" 
한번쯤은 이렇게 생각해 보셨죠?
진짜 배고픈지, 가짜 배고픈지 구별이 된다고 합니다. 저도 또 한번 배우는 시간이 되었습니다.

밥을 먹었는데도 시간 얼마 지나지도 않았는데 배고프다고 생각하게 됩니다.​
가끔은  밥을 먹었는데도  음식이 또 먹고싶어지거나 배고픔을 느낀다면 현재 건강 상태를 체크해보시는 것도 중요합니다.

 

진짜 배고픔인지?  건강 이상에 의해 오는 가짜 배고픔의 신호인지?

배고픔이 느껴질 때  진짜 필요에 의한 생리적 배고픔인지 심리적 배고픔인지 구분하는 것이 중요하기 때문에 가짜 배고픔과 진짜 배고픔이 가진 서로의 특징을 알아두고 배고픔이 느껴질 때  가짜와 진짜를 구분하여 적절한 대처를 하는 것이 중요합니다.

진짜 배고픔과 가짜 배고픔

가짜 배고픔이란?

가짜 배고픔(fake hunger)은 특정 음식의 섭취 또는 피로 등의 원인으로 뇌에서 공복감을 담당하는 중추가 자극되어 발생한 허기를 말합니다.

- 밥을 먹은 지 2-3시간이 채 지나지 않아 다시 배가 고픈 경우
- 스트레스를 심하게 받았을 때 무언가를 먹어서 해소하고 싶은 경우
- 취침 전에 갑자기 배가 고픈 경우
- 아무거나 먹고 싶지는 않은데, 특정 음식이 당길 경우 (달거나 짠 음식 등)

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가짜 배고픔의 특징

★당과 스트레스에 주의하세요.
★ 평소보다 혈당이 떨어진 경우나 스트레스에 의해 세로토닌이 감소하여 가짜 배고픔을 유발하여 다음과 같은 증상 및 특징이 나타납니다.
​★ 실제로 음식 섭취가 필요한 것이 아니기 때문에  이때 지속적으로 음식을 섭취하면 체중 증가, 비만을 유발할 수 있고 초기 당뇨병에 의한 증상일 수 있습니다.

- 초콜릿, 매운 음식과 같은 당분이 많은 음식,
- 자극적인 음식 등의 특정한 음식을 먹고 싶은 욕구가 강해지고, 배가 불러도 계속 섭취하며  음식을 먹은 후에는 자책감이  밀려오는 경우가 많은 편입니다. 

 

진짜 배고픔이란?

- 우리 몸이 사용할 에너지원이 떨어져 영양소 섭취가 필요할 때 느껴지는 것이다
- 우선 배에서 꼬르륵 소리가 나거나 뱃속이 쪼그라드는 느낌이 나며, 특정 음식이 아니더라도, 좋아하지 않는 음식이라도 뭐든지 먹고 싶어집니다.
- 진짜 배고픔은 정상적인 대사 활동 및 우리가 활동할 수 있는 에너지가 부족하면 뇌에서 배고픔으로  신호를 송출하여 음식물 섭취를 유도합니다.

진짜 배고픔의 특징

★ 배에서 꼬르륵 소리가 납니다.
★ 배고픈 느낌과 함께 속쓰림, 배에서 꼬르륵 소리가 나는 증상이 나타날 수 있습니다.
★ 시간이 지날수록 배고픔이 심해집니다.
★ 특정한 음식이 먹고 싶다기 보다는 어떤 음식을 먹어도 상관 없고 식사를 한 후에 만족감을 느끼는 경우가 많습니다.