728x90 My Favorite [Sports] [Health]51 [클라이밍] 소통을 위한 구호, 선등자와 빌레이어와의 소통, 멀티피치의 구호, 소통은 정확하고 명료하게 클라이밍은 목숨과 바로 연결이 되기 때문에 서로의 안전을 확인할 의무가 있습니다. 그렇기 때문에 서로 소통을 하기 위한 약속은 꼭 지켜야만 하는 것들이 있습니다. 서로 소통함에 있어서 늘 정확하고 명료하게 전달하여 서로의 안전을 위한 구호를 외치도록 몸에 배어 있어야만 합니다. 인수봉에서의 사망사건 중의 하나가 떠오릅니다. 서로 안전을 위한 약속이나 의무를 다하지 못했기 때문에 발생한 일이라고 생각합니다. 오늘은 등반시 서로의 안전을 위한 기본 약속에 대한 기본적인 구호에 대해서 포스팅해 보겠습니다. 구호와 행위 (Sing & Action) - 멀티피치 등반 또는 탑로핑 등반이든 서로 출발선상에서 출발할것인지, 하강을 해야하는 시점인지 모르고 있다면 어떻게 될까요? - 서로 의사소통을 위한 구호와 행위 .. 2024. 1. 10. [클라이밍] 클라이밍 펌핑이란? 펌핑을 줄이는 방법, 근육의 피로 누적 클라이밍을 하다보면 뻐근한 팔을 느낄 수 있습니다. '펌핑이 왔다'라고 말합니다. 클라이밍에서는 아주 자주, 흔하게 일어나는 일입니다. 펌핑이란 어떤 것이며 어떻게 해야 단단해져서 피로가 쌓인 근육을 풀 수 있는지 포스팅 해 보겠습니다. 펌핑이란? - 펌핑이란 근육에 수분이 축척되어 근육의 부피가 일시적으로 커진 상태입니다. - 운동은 근육의 수축과 이완을 반복하는 작업입니다. - 혈액의 역할이 바로 노폐물을 씻어내고 산소와 영양분을 공급하는 것입니다. 클라이밍 운동 중에 발생하는 근육의 움직임을 돕기 위해 많은 혈액을 필요로 합니다. - 근육이 반복적으로 수축하는 과정에서 주변의 혈관을 압박하기 시작되고 혈류량이 낮아지게 되는 것입니다. - 대체로 근육의 사용량이 50%를 넘을 경우, 혈류가 저해되기 .. 2024. 1. 8. [클라이밍] 클라이밍 생명줄 로프(=자일) 종류, 굵기, 정리법까지 총정리 클라이밍을 시작하고 나면 기본적인 장비는 갖추어야 인공암벽장 또는 자연바위를 즐기기 위해 나설 수 있습니다. 오늘의 포스팅은 클라이밍에 있어서 생명줄인 로프(=자일)에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 클라이밍 로프(=자일) 1. 로프의 명칭 - 일반적으로 로프라고 불리우나 독일의 경우 쟈일(Seil), 프랑스의 경우 꼬르드(Cords)라고 부릅니다. 2. 로프의 종류 1) 재료에 따른 종류 - 대마, 마날라 로프, 나일론, 테프론, 비닐론 로프등으로 나눕니다. 2) 굵기에 따른 종류 -11mm 또는 12mm, 요즘에는 9.6mm, 9.4mm 종류를 많이 사용하며 일반적으로 로프는 8~13mm까지 다양합니다. 3) 길이에 따른 종류 - 60m가 일반적으로 사용되고 있으나 멀티피치 사용의 경우 모자라는 경우가.. 2024. 1. 3. [클라이밍] 클라이밍을 하기 위해 어떤 근력이 필요한가? 길항근이란? 대흉근, 복부, 코어, 삼두, 손목신근, 부상을 입지 않으려면? "힘이 좋은가봐요?" 클라이밍을 한다고 하면 첫번째 듣는 말입니다. 물론 당기는 힘을 필요로 하기 때문에 힘이 좋아야 한다는 말이 맞습니다. 하지만 당기는 힘과 전신의 근력을 요하는 운동이기 때문에 어느 하나 놓칠 수 없습니다. 클라이밍을 하기 위해 어떤 근력이 필요한가? ※ 길항근이란? - 한 근육이 하는 작용에 대하여 그와 반대되는 작용을 하는 근육을 말합니다. - 팔꿈치를 굽히는 근육에 대하여 팔꿈치를 펴는 근육이 짝을 이루고 이 때 팔꿈치를 굽히는 근육은 작용근, 펴는 근육은 굽히게 하는 근육에 대한 길항근입니다. - 가령 이두근을 수축시키면 반대편 삼두근이 이완되는데 이때 이두근의 길항근은 삼두근이 되는 것입니다. - 클라이밍에서는 길항근이 작용하여 오르고, 당기고 하는 근력이 필요로 하는 운동.. 2023. 12. 28. [클라이밍] 클라이밍은 연습과 반복이 근력과 실력을 깨운다. 쉬었다가 하는 클라이밍은 늘 새로 시작하는 과정같습니다. 몸이 먼저 말합니다. 쉬어서 무겁노라고... 쉬어서 재도전 출발이라고... 4개월의 휴식 그리고 다시 9월의 시작과 함께 출발해 봅니다. - 글 옮김 : 2023년 9월 6일 작성 - 지구력벽 - 몸풀기 1차 지구력벽 (198개) - 스타트~ 엔드홀드 33 - 엔드홀드 33 ~ 스타트 홀드까지 연속 반복 3세트 2차 지구력벽 (60개) - 슬랩연습에 적합한 작은 홀드로 구성된 벽 - 스타트홀드 ~ 엔드홀드 30 - 엔드홀드 30 ~ 스타트홀드까지 3차 (100개) - 스타트 홀드 ~ 엔드홀드 100 벽면 등반루트들이 모두 바뀌어서 몸풀이겸 새로운 등반 루트에서 마무리. 오랫만에 하는 운동이라 하얀색 초보자 난이도 벽깨기. 땀이 비오 듯!! 2023. 12. 28. [클라이밍-매바위] 접근성 좋고 어프로치 좋은 매바위, 중상급 클라이머의 성지 도심에서 접근하기 좋은 암장들이 있습니다. 암장이란 자연상태에 만들어진 바위로 짧은 길이의 바위에 루트를 개척하여 등반하는 곳을 말합니다. 지금까지 클라이밍 입문 과정 및 클라이밍 리드에 관한 내용, 난이도에 대한 내용을 토대로 기초를 익히고 용어를 배우는 포스팅이였습니다. 오늘은 매바위 암장에 대한 포스팅을 해 보도록 하겠습니다. 수도권에서 어프로치 (등산로 시작점부터 바위가 있는 지점까지의 길)가 비교적 적당해서 접근하기 용이한 매바위를 둘러보겠습니다. 매바위 지형적 특징 - 매바위가 있는 수리산은(修理山)은 산봉우리가 독수리 모양이라고 해서 수리산이라는 유래가 있으며 경기도 4곳(군포시, 안양시, 시흥시, 안산시)에 걸쳐 있는 산입니다. - 경기도 도립공원으로 2009년에 지정되었습니다. - 수리산.. 2023. 12. 27. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 9 다음 728x90 728x90
